Skip to content

Çanakkale Haber Sitesi

  • Haber
  • Sağlık
  • Eğitim
  • Teknoloji
  • Tanıtım
  • Magazin
  • Spor
  • İletişim
  • Home
  • Haber
  • Hipertrofi Antrenmanı Nedir?
  • Haber

Hipertrofi Antrenmanı Nedir?

Mehmet Karaman 16 Aralık 2022 6 min read

 

Hipertrofi Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılır? Tekrar Sayısı Kaç Olmalı?

Hipertrofi antrenmanı ile yapılan egzersizler sonrasında kas büyüklüğünde artış gözlenir. Sıkılaşmış kaslar için ağırlık kaldırarak egzersizler yapılması hipertrofi antrenman için yeterli görülebilir.

Hipertrofi Antrenman Nedir?

Kişilerin vücut kitle indeksleri birbirinden farklı olduğu için kişiye özel antrenman programları oluşturulur. anamur haber sitesi Bunlardan bir tanesi olan ve kas gelişimi için etkin şekilde tercih edilen hipertrofi antrenman ile ilgili bilinmesi gereken noktalar şöyledir:

  • Egzersiz çalışmaları ile elde edilen kas büyüklüklerinin oluşumu hipertrofi ile mümkündür.
  • Kişiler kas gelişiminde ivme kazanmak için ağırlık kaldırarak çeşitli antrenman programları üzerinden hareket eder.
  • Halter tercih edilerek çalışma periyotları düzenlenmesi etkin sonuçları beraberinde getirir.
  • Başlangıç aşamasında kas kazanımında gözle görülür farklar elde edilmese de güç kazanımı sağlanır.
  • Kas çalışmalarında protein sentezi ile süreç desteklenir. andirin haber sitesi Sürekli olarak çalışılması halinde istenilen etkin sonuçlar elde edilir.
  • Hpertrofi hareketlerinde lif yenilenmesini sağlamak temel hedeftir. Çalışma esnasında lifler parçalanır ve dinlenme sürecinde yenilenerek iyileşmesi sağlanır. Hasarlı liflerin iyileştirilmesi aşamasında lif oluşumu fazla olacağı için sürekli oluşumda kaslar meydana gelir.

Hipertrofi Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Erkekler ya da kadınlar fit görünmek için belirli oranlarda kasa ihtiyaç duyar. Hipertrofi antrenmanı ile doğru bir planlama yapılması ardından başlanan çalışmalar sonrasında kas oluşumu meydana gelebilir. Bu noktada hipertrofi antrenmanının nasıl yapıldığı ile ilgili değerlendirmeler şöyledir:

  • Kas hipertrofisi için elde edilmesi beklenen sonuç kişinin hedeflerine göre şekillenir. Sürekli oalrak yapılan egzersizler sonrasında kas oluşumu meydana gelir. Kas oluşumu ağırlık kaldırılarak gerçekleşir. Bu noktada ağırlık seviyesini yavaş yavaş ve doğru periyotlar ile sağlamak olumlu ve verimli sonuçlar getirir.
  • Hipertrofi antrenman tekrarlar ve dinlenmeler ile gerçekleşir. antakya haber sitesi Kişinin kendini çok fazla zorlamaması sağlık açısından önem taşır.
  • Halter kaldırmalarında 6 ile 12 tekrar yapılması idealdir.
  • Setler arası dinlemeler için 60 ile 90 saniyelik süreçler ideal görülür.
  • Hafif ölçekli ağırlıkların kaldırılması etkili sonuç sunmaz. Kişinin biraz da olsa sınırlarını zorlayarak hareket etmesi değişimleri beraberinde getirir. Kişinin potansiyelini doğru analiz ediyor olması gerekir.
  • Sürekli olarak tek bir hareket üzerinde yoğunlaşmak doğru değildir. Orantılı bir vücut için hareket çeşitliliği önemlidir.
  • Doğru hipertrofi antrenmanları eğitmen koçluğunda daha verimli sonuçlar ortaya koyar. araban haber sitesi Bunun için yetkin bir kişiden destek almak süreci kolaylaştırır.

Hipertrofi Antrenmanı İçin Nasıl Bir Program Oluşturulur?

Hipertrofi antrenmanları disiplinli şekilde gerçekleştirildiği zaman olumlu sonuçlar ortaya koyar. Buna göre Hipertrofi antrenmanı için program oluşturma hakkında bilinmesi gereken unsurlar şöyledir:

  • Hipertrofi seansları periyodik ve dinlenmeli şekilde gerçekleştirilmelidir. Yeni başlayanlar için süreç zorlayıcı olabilir. Alışma evresi ardından etkiler de gözle görülür bir hal alır.
  • Programda haftada 3 gün ağırlık kaldırılması yeterli görülür. Kişinin fitness seviyesine göre başlangıç için haftalık 2 gün ağırlık kaldırma hareketleri oluşturulur. Buna ek olarak alt vücut kaldırma ve üst vücut kaldırma noktasında tüm vücudu kapsayan hareketler oluşturulmalıdır. arac haber sitesi Programın doğru dinlenme süreleri ile oluşturulması kişiye avantaj sağlar.
  • Hipertrofi özel eğitim gerektiren bir antrenman türüdür. Kronik uyaranlar, mekanik yük, strateji, aşamalı yük gibi faktörler temel alınarak eğitim rutin bir seviyeye taşınır.
  • Vücut geliştiricileri için hipertrofi önemli bir etkinliktir.
  • 8 haftalık program için haftada 3 egzersiz konur. Antrenmanlarda 3 bileşik hareket yapılmalıdır. Buna ek olarak aksesuar hareketler ile destekleme sağlanır. Programa dahil edilen hareketler 1 ile 2 set halinde olmalıdır. Kilo seviyesine göre hipertrofi antrenman sayısı artırılabilir.

 

edirne escort

adana escort

adıyaman escort

ağrı escort

aksaray escort

amasya escort

ankara escort

antalya escort

ardahan escort

artvin escort

aydın escort

balıkesir escort

bartin escort

batman escort

bayburt escort

bilecik escort

bingöl escort

bitlis escort

bolu escort

burdur escort

bursa escort

çanakkale escort

çankırı escort

çorum escort

denizli escort

diyarbakır escort

düzce escort

edirne escort

elazığ escort

erzincan escort

erzurum escort

eskişehir escort

gaziantep escort

giresun escort

gümüşhane escort

hakkari escort

hatay escort

ığdır escort

ısparta escort

izmir escort

karabük escort

karaman escort

kars escort

kastamonu escort

kayseri escort

kırıkkale escort

kili escort

kırklareli escort

kırşehir escort

kocaeli escort

konya escort

kütahya escort

malatya escort

manisa escort

maraş escort

mardin escort

mersin escort

muğla escort

nevşehir escort

niğde escort

ordu escort

osmaniye escort

rize escort

sakarya escort

samsun escort

siirt escort

sinop escort

şırnak escort

sivas escort

tekirdağ escort

tokat escort

trabzon escort

tunceli escort

uşak escort

urfa escort

van escort

yalova escort

yozgat escort

zonguldak escort

edirne escort
ısparta escort
karabük escort
manisa escort
tokat escort
adıyaman escort
afyon escort
kars escort
adana escort
ağrı escort
karabük escort
ordu escort
kars escort
siirt escort
kocaeli escort
izmit escort
gümüşhane escort
balıkesir escort
bilecik escort
çorum escort
sivas escort
rize escort
trabzon escort
kastamonu escort
giresun escort
artvin escort
sinop escort
karaman escort
kırklareli escort
bingöl escort
burdur escort
ağrı escort
maraş escort
bolu escort
amasya escort
antalya escort
ardahan escort
bayburt escort
aksaray escort
aydın escort
kilis escort
bitlis escort
çanakkale escort
çankırı escort
düzce escort
erzincan escort
elazığ escort
van escort
mardin escort
muğla escort
yozgat escort
yalova escort
erzurum escort
nevşehir escort
zonguldak escort
osmaniye escort
kayseri escort
sakarya escort
adana escort
adapazarı escort
afyon escort
alanya escort
amasya escort
ankara escort
antakya escort
antalya escort
artvin escort
aydın escort
ayvalık escort
balıkesir escort
bilecik escort
bolu escort
bursa escort
çankırı escort
çeşme escort
çorlu escort
didim escort
düzce escort
eskişehir escort
fethiye escort
gaziemir escort
gebze escort
giresun escort
görükle escort
hatay escort
iskenderun escort
ısparta escort
izmir escort
izmit escort
karabük escort
karaman escort
karşıyaka escort
kastamonu escort
kayseri escort
kırıkkale escort
kırklareli escort
kırşehir escort
konya escort
konyaaltı escort
kuşadası escort
lefkoşa escort
malatya escort
manavgat escort
marmaris escort
mersin escort
muğla escort
niğde escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
sinop escort
sincan escort
şile escort
tekirdağ escort
trabzon escort
yalova escort
zonguldak escort
çanakkale escort
yozgat escort
nevşehir escort
gümüşhane escort
kütahya escort
tokat escort
bayburt escort
ataşehir escort
avcılar escort
bahçelievler escort
bahçeşehir escort
bandırma escort
beşiktaş escort
beylikdüzü escort
bodrum escort
bornova escort
burdur escort
edirne escort
esenyurt escort
etiler escort
girne escort
gölcük escort
istanbul escort
iznik escort
kıbrıs escort
manisa escort
mecidiyeköy escort
nevşehir escort
pendik escort
silivri escort
bakırköy escort
milas escort
kapadokya escort
serdivan escort
kilyos escort
ağva escort
akçay escort
edremit escort
avşa escort
uludağ escort
kumluca escort
dalaman escort
datça escort
lara escort
kepez escort
demre escort
kemer escort
kaş escort
turgutreis escort
uşak escort
kocaeli escort
bartın escort
maraş escort
sivas escort
urfa escort
batman escort
mardin escort
erzurum escort
erzincan escort
alsancak escort
söke escort
şirinevler escort
adıyaman escort
ağrı escort
antep escort
ardahan escort
bingöl escort
bitlis escort
denizli escort
diyarbakır escort
elazığ escort
ığdır escort
kars escort
kilis escort
muş escort
siirt escort
şırnak escort
tunceli escort
van escort
hakkari escort

Continue Reading

Previous: En İyi Trapez Hareketleri ve Egzersizleri
Next: Dolar ve Euro ne kadar oldu? (16 Aralık 2022)

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Related Stories

Çin Cumhurbaşkanı Xi Jinping, Nepal Başbakanı ile buluştu
1 min read
  • Haber

Çin Cumhurbaşkanı Xi Jinping, Nepal Başbakanı ile buluştu

25 Eylül 2023
Erdoğan, BM Genel Kurulu’nda “Kalkınma Hedeflerini” temsil eden gökkuşağı renklerinden rahatsız oldu
2 min read
  • Haber

Erdoğan, BM Genel Kurulu’nda “Kalkınma Hedeflerini” temsil eden gökkuşağı renklerinden rahatsız oldu

25 Eylül 2023
Antalya’da orman yangını
1 min read
  • Haber

Antalya’da orman yangını

25 Eylül 2023

Kategoriler

  • blog
  • Eğitim
  • Ekonomi
  • Haber
  • Magazin
  • Sağlık
  • Spor
  • Tanıtım
  • Teknoloji
  • Yaşam

Son Yazılar

  • Yeni Turkcell CEO’su Bülent Aksu 11 gün sonra görevden ayrıldı
  • DANET Afyon’un Kültürel Tanıtımına Destek Oluyor
  • Çin Cumhurbaşkanı Xi Jinping, Nepal Başbakanı ile buluştu
  • Dünya Sağlık Örgütü’nün önerdiği 5 temel sağlık alışkanlığı
  • İsminden Bağımsız Müzik Üreten Franz Ferdinand’ın Listelere Eklenesi 10 Şarkısı
  • Spot Doğal Gaz Piyasasında Referans Fiyat 9.555,05 TL
  • Erdoğan, BM Genel Kurulu’nda “Kalkınma Hedeflerini” temsil eden gökkuşağı renklerinden rahatsız oldu
  • Beşiktaş – Kayserispor maçının ilk 11’leri
  • Benzine indirim geliyor
  • Suriye’nin kuzeyinde 3 PKK/YPG’li terörist etkisiz hale getirildi
  • Yeşil enerjide “kapasite kalmadı” engeli
  • “Rafadan Tayfa 4: Hayrimatör” yeni rekorlara imza atmak için 29 Aralık’ta sinemalarda!
  • Antalya’da orman yangını
  • Ebrar Karakurt’tan teşekkür mesajı: ‘Nasıl başlasam bilemiyorum’
  • Esnaf ve sanatkarlara 416 milyar lira kredi desteği sağlandı
99999999999 7777777777777777
bursa escort
bursa escort bayan
izmit escort
ankara escort
şişli escort
escort izmir
fethiye escort
betmarlo
egt oyna
radissonbet
pragmatic slot oyunları
barn festival
favorislot
xslot giriş
showbet
betist giriş
tarafbet
dog house megaways
betibom
wild wild riches oyna
tombala oyna
aresbet
bonus hunt
floating dragon oyna
altıncasino
trwin giriş
markaj giriş
wild west gold oyna
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sweet bonanza oyna
ganobet
hiperwin
sugar rush oyna
egt oyna
gates of olympus oyna
big bass bonanza oyna
trwin
markaj giriş
favorislot
mrbahis
tarafbet
bahisbudur
betingo
trwin
markaj giriş
favorislot
mrbahis
tarafbet
ramobet
gaziantep escort
escort gaziantep
gaziantep rus escort
ganobet giriş
ganobet
zilyonerbet giriş zilyonerbet zilyonerbet giriş adresi
esenyurt escort
avcılar escort
Kadriye escort
casino siteleri
Ataşehir Escort
Küçükçekmece escort
  • Haber
  • Sağlık
  • Eğitim
  • Teknoloji
  • Tanıtım
  • Magazin
  • Spor
  • İletişim
Copyright © All rights reserved. | DarkNews by AF themes.